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Con questi esercizi a terra alleniamo intensamente tutto il busto. Lena Häcki-Gross vi mostra i seguenti esercizi per potenziare l’intera muscolatura di schiena e della parte bassa del tronco: variazioni di piegamenti del busto.
Esercizio 1:
Variazione 1: posizionatevi sul pavimento tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Muovete ora il busto in avanti e scorrete le braccia tese tra le gambe. Durante questo esercizio fate solo movimenti piccoli e delicati.
Variazione 2: durante i classici piegamenti del busto, ricordate di muovervi lentamente e di svolgere l’esercizio in modo corretto. Non abbassate del tutto le spalle (rimanere leggermente sopra al pavimento) e alzate il busto solo finché sentite i muscoli.
Variazione 3: per un grado di difficoltà maggiore, stendere le gambe in avanti quando portate il busto verso il pavimento. In questo modo esercitate tutto il corpo.
Numero di ripetizioni: 3 serie da 20 (ripetere 3 serie da 20 o ogni variazione 20 volte)
Attenzione: la muscolatura del busto deve rimanere sempre tesa.
Esercizio 2:
Mettetevi in posizione supina e tendete le gambe formando una grande V in direzione del soffitto. A questo punto sollevate leggermente le spalle e toccate alternativamente con ogni mano la gamba opposta.
Numero di ripetizioni: 3 serie da 10 per parte (complessivamente 3 serie da 20)
Attenzione: la muscolatura della nuca deve rimanere sempre tesa.
