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Alleneremo quindi tutto il corpo, oltre che la resistenza. Lena Häcki-Gross vi mostra i seguenti esercizi per potenziare la muscolatura da capo a piedi: squat con attivazione della schiena e mountain climber.
Esercizio 1 :
Allargate le gambe a larghezza spalle. Piegatevi sulle ginocchia fino a formare con le gambe un angolo di 90°. Quando vi sollevate, stendete contemporaneamente le braccia e le spalle verso l’alto.
Numero di ripetizioni: 3 serie da 15
Attenzione: usando i pesetti si aumenta il grado di difficoltà (p.es. bottiglie PET piene), le ginocchia non devono mai andare oltre le dita dei piedi.
Esercizio 2:
Mettetevi ora nella posizione piegamenti a terra, le mani devono essere posizionate a larghezza spalle. Sollevate ora le gambe alternandole. Variate la velocità: lentamente si rafforza più la muscolatura del busto e delle spalle, velocemente si accelera il polso, potenziando la resistenza.
Durata: 45 secondi
Attenzione: le mani vanno posizionate a larghezza spalle.
Variazione: anziché adottare la posizione dei piegamenti a terra, è possibile anche appoggiarsi a una panca, una sedia o un tavolo.
