- today
Questi esercizi sono perfetti per prevenire le tensioni. Lena Häcki-Gross vi mostra i seguenti esercizi per potenziare l’intera muscolatura di spalle e nuca: rotazione di braccia e piegamento.
Esercizio 1:
In posizione verticale, stendete le braccia lateralmente. Muovetele ora in alto e in basso. Potete anche ruotare le braccia in senso orario e antiorario, più piccoli sono i cerchi, più difficile è l’esercizio.
Durata: 45 secondi
Attenzione: previene le tensioni alla nuca.
Esercizio 2:
Livello 1: appoggiatevi con le mani contro una parete ed eseguite dei piegamenti.
Livello 2: appoggiatevi contro un tavolo, uno sgabello o una sedia ed eseguite i piegamenti. Quanto più basso è l’oggetto, tanto più difficile diventa l’esercizio.
Livello 3: eseguite i piegamenti a terra, tuttavia sulle ginocchia.
Livello 4: il livello di difficoltà più elevato consiste nel fare il piegamento a terra sulle punte delle dita dei piedi.
Numero di ripetizioni: 3 serie da 15
Attenzione: iniziate con il livello più semplice e aumentatelo progressivamente. Le mani devono essere sempre posizionate a larghezza spalle.
