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Iniziamo con un breve allenamento per le gambe, per dare slancio a tutto il corpo. Lena Häcki-Gross vi mostra i seguenti esercizi per potenziare i polpacci e le gambe: sollevamento polpacci e affondi.
Esercizio 1:
Procurarsi un piccolo rialzo, basta un gradino, un mattoncino per yoga o qualcosa di simile. Posizionarsi con le dita dei piedi di una gamba sul rialzo e muovere il tallone in alto e in basso. Appoggiarsi lateralmente a una parete.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 15 per gamba
Esercizio 2:
Per fare l’affondo, spostare una gamba leggermente all’indietro. Abbassare quindi il ginocchio posteriore fino quasi a toccare il pavimento.
Numero di ripetizioni: 2 serie da 15 per gamba
Attenzione: il ginocchio anteriore rimane sempre sopra le punte dei piedi, il ginocchio posteriore viene abbassato fino al pavimento.
