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Ensuite, nous travaillerons l’ensemble du corps, y compris l’endurance. Lena Häcki-Gross vous montre les exercices suivants pour renforcer vos muscles de la tête aux pieds : squats (flexions des jambes) avec activation des épaules et mountain climber.
Exercice 1 :
Debout, écartez les jambes de la largeur des épaules. Maintenant, fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. En vous redressant, tendez simultanément les bras et les épaules vers le haut.
Nombre de répétitions : 3 séries de 15
Attention : avec des poids dans les mains (par ex. bouteilles en PET pleines), le niveau de difficulté augmente, mais il faut veiller à ce que vos genoux ne dépassent jamais la pointe des pieds.
Exercice 2 :
Mettez-vous en position de pompes au sol, les mains écartées de la largeur des épaules. Ramenez maintenant une jambe après l’autre vers la poitrine. Variez le tempo : plus longtemps pour renforcer davantage les muscles du tronc et des épaules, plus vite pour accélérer le rythme cardiaque et travailler l’endurance.
Durée : 45 secondes
Attention : espacez les mains de la largeur des épaules.
Variante : au lieu d’effectuer les pompes au sol, vous pouvez aussi vous appuyer sur un banc, une chaise ou une table.
Voici les produits que vous recommande Lena :
