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Ces exercices au sol permettent de bien faire travailler le buste. Lena Häcki-Gross vous montre les exercices suivants pour renforcer les muscles de la nuque et les muscles profonds du tronc : variantes de flexions du buste.
Exercice 1 :
Variante 1 : asseyez-vous par terre en espaçant vos pieds de la largeur de vos hanches. Penchez le buste en avant et passez les bras tendus entre les jambes. Durant cet exercice, effectuez uniquement de petits mouvements très légers.
Variante 2 : durant les exercices classiques de flexion du buste, les mouvements doivent être effectués lentement et correctement. N’abaissez pas complètement les épaules (restez légèrement au-dessus du sol) et arrêtez de relever le buste dès que vous sentez vos muscles se contracter.
Variante 3 : pour atteindre le niveau le plus difficile, tendez les jambes vers l’avant lorsque vous abaissez le buste vers le sol. Cela permet de travailler l’ensemble du corps.
Nombre de répétitions : 3 séries de 20 (répéter 3 séries de 20 d’une variante ou chaque variante 20 fois)
Attention : les muscles du buste doivent toujours être contractés.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le dos et tendez les jambes vers le plafond en format un grand V. Soulevez légèrement les épaules et touchez alternativement la jambe opposée avec chaque main.
Nombre de répétitions : 3 séries de 10 par côté (en tout 3 séries de 20)
Attention : les muscles de la nuque doivent toujours être contractés.
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