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Ces exercices sont parfaits pour prévenir les tensions. Lena Häcki-Gross vous montre les exercices suivants pour renforcer l’ensemble des muscles des épaules et de la nuque : rotation des bras et pompes.
Exercice 1 :
Tenez-vous droit/e et tendez les bras sur les côtés. À présent, effectuez des mouvements de haut en bas avec les bras. Vous pouvez faire des cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens antihoraire. Plus les cercles sont petits, plus l’exercice est difficile.
Durée : 45 secondes
Attention : prévient les tensions au niveau de la nuque.
Exercice 2 :
Niveau 1 : posez les mains contre un mur et repoussez-le comme pour faire des pompes.
Niveau 2 : prenez appui sur une table, un tabouret ou une chaise et faites des pompes. Plus l’objet est bas, plus l’exercice est difficile.
Niveau 3 : faites des pompes au sol, mais sur les genoux.
Niveau 4 : le plus difficile, celui qui consiste à faire des pompes au sol sur la pointe des pieds.
Nombre de répétitions : 3 séries de 15
Attention : commencez par le niveau le plus simple et augmentez progressivement la difficulté, les mains doivent toujours être espacées de la largeur des épaules.
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