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Als nächstes trainieren wir den ganzen Körper inkl. Ausdauer. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen folgende Übungen zur Stärkung der Muskulatur von Kopf bis Fuss: Kniebeugen mit Schulteraktivierung und Mountain Climber.
Übung 1:
Stellen Sie sich schulterbreit hin. Nun zuerst in die Knie gehen, bis zwischen Ober- und Unterschenkel ein ca. 90 Grad grosser Winkel ist. Beim Aufrichten strecken Sie gleichzeitig die Arme und Schultern nach oben.
Anzahl Wiederholungen: 3 x 15
Zu beachten: Mit Gewichten in den Händen wird das Niveau gesteigert (z.B. volle PET-Flaschen), die Knie sollten nie über die Zehenspitzen hinausragen.
Übung 2:
Gehen Sie in die Liegestütz-Position am Boden, die Hände sollten schulterbreit aufgestellt werden. Ziehen Sie jetzt im Wechsel die Beine an. Variieren Sie das Tempo: langsamer stärkt mehr die Rumpf- und Schultermuskulatur, schneller treibt den Puls nach oben für die Ausdauer.
Dauer: 45 Sekunden
Zu beachten: Hände schulterbreit aufstellen.
Variation: Statt die Liegestütz am Boden zu machen, können Sie sich auch an einer Bank, Stuhl oder Tisch aufstützen.
