Regelmässige Bewegung in den Alltag einzubauen, neben Beruf und sonstigen Verpflichtungen, ist nicht immer einfach. Mit den folgenden kurzen, aber effektiven Übungen können Sie in wenigen Minuten pro Tag etwas für Ihre Gesundheit tun.
2 Weltcup-Siege, 5 Podestplätze und der 6. Platz im Gesamtweltcup 2023/2024: dies ist die beeindruckende Bilanz der bekannten Schweizer Biathletin Lena Häcki-Gross. In den folgenden Videos zeigt Ihnen Lena verschiedene Übungen für den ganzen Körper und gibt Tipps, wie Sie diese variieren und auf Ihr Fitnessniveau anpassen können. Viel Spass dabei!
#1 Workout «Beine»
Wir starten mit einem kleinen Bein-Refresher, um den ganzen Körper in Schwung zu bringen. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen ein paar Übungen zur Stärkung der Waden- und Beinmuskulatur.
#2 Workout «Ganzkörper»
Als nächstes trainieren wir den ganzen Körper inkl. Ausdauer. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen Übungen zur Stärkung der Muskulatur von Kopf bis Fuss.
#3 Workout «Schultern & Nacken»
Diese Übungen beugen Nackenverspannungen hervorragend vor. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen Übungen mit verschiedenen Fitnesslevels zur Stärkung der gesamten Schulter- und Nackenmuskulatur.
#4 Workout «Rumpf & Nacken»
Mit diesen Bodenübungen trainieren wir den gesamten Oberkörper intensiv. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen Übungen mit Variationen zur Stärkung der Nacken- und tieferen Rumpfmuskulatur.
#5 Workout «Rücken & Rumpf»
Zum Abschluss trainieren wir unseren Rücken und Oberkörper. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen hilfreiche Übungen zur Stärkung der gesamten Rücken- und tieferen Rumpfmuskulatur.
