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Wir starten mit einem kleinen Bein-Refresher, um den ganzen Körper in Schwung zu bringen. Lena Häcki-Gross zeigt Ihnen folgende Übungen zur Stärkung der Waden und der gesamten Beine: Wadenheben und Lunges.
Übung 1:
Dafür benötigt man einen kleinen Absatz, Treppentritt, Yogablock oder ähnliches. Stellen Sie sich mit einem Bein mit den Zehen auf den Absatz und bewegen Sie die Ferse rauf und runter. Stützen sie sich dabei seitlich an einer Wand ab.
Anzahl Wiederholungen: 2 x 15 pro Bein
Übung 2:
Gehen Sie in den Ausfallschritt, indem Sie ein Bein etwas nach hinten versetzen. Senken Sie dann das hintere Knie bis knapp über Bodenhöhe ab.
Anzahl Wiederholungen: 2 x 15 pro Bein
Zu beachten: Das vordere Knie bleibt stets über den Zehenspitzen, das hintere Knie bis auf Bodenhöhe absenken.
